czwartek, 26 czerwca 2014

Czasami im mniej tym lepiej ;)

Czasami im mnie tym lepiej i tak jest w przypadku mojej wagi. Niestety człowiek zawsze narzeka na brak czasu i nie wiadomo kiedy jest nas 20kg więcej :(

Można by powiedzieć, że to część drogi do minimalizmu ;)

droga do minimalizmu bywa kręta


Dlatego mam plan jak się pozbyć nadmiarowych kilogramów.

Teraz: 105kg przy 183cm wzrostu
Cel min: 89 kg w listopadzie 2014
Cel: 85 kg
Cel max: 80 kg


Mam plan chudnąć średnio 1kg na 1 tydzień więc chudniemy 20 tygodni czyli wagę docelową powinienem mieć 10 listopada 2014, następnie stabilizacja przez 2-3 miesiące.



Aktywność fizyczna:

Codziennie:
30 x przysiad
15 x brzuszek i zwiekszamy codziennie o 1 aż do 30 po 2 tygodniach
5 x pompki i zwięszamy o 1 co 2 dni.

Środa:
basen min. 20 minut

Poniedziałek:
Siłka

Piątek/sobota:
spacer lub przejażdżka rowerowa


Dieta:

Zupełne wyłączenia: napoje gazowane (oprócz zwykłej wody), słodycze (ciasta, batony, cukierki) i ograniczenie alkoholu.


Min 5 posiłków
- śniadanie  do 30 minut po wstaniu
- 2 śniadanie około 10 (1 kanapka + owoc)
- obiad 12-13
- podwieczorek 15 (płatki, owoc, jogurt lub kanapka)
- kolacja 18 (nie więcej niż 3 skibki chleba, koniecznie musi być wszystko uszykowane przed rozpoczęciem posiłku)
- przekąska wieczorna (warzywa, ewentualnie owoc)

1 komentarz:

Powiadamiaj mailem

Obserwuj poprzez email

Obserwatorzy

Google+ obserwuj